z serii

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. 1.Rozgrzewka 2.Pompki Klasyczne 12powtórzen 5 serii 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 12 powtórzeń 5serii 4.Unoszenie sztangi(35kg)/szeroki chwyt 20powtórzeń 5serii 5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. [...]

nie znalazlem podobnego tematu. gdzies znalazlem info ze przy przerwie w cyklu kreatynowym powinno sie zmniejszyc intensywnosc treningu. zmniejszyc ilosc powtorzen, serii, ciezar czy co? ;p pozdro Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-09-24 21:38:00

[...] abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 wyciskanie gryfem lamanym przed [...]

[...] sklepową. - o specyfikacji sprzętu nie będę się rozpisywał, ponieważ można łatwo w internecie to sprawdzić, jednak należy wspomnieć iż konsola pochodzi z drugiej okrojonej serii wydanej w Europie, czyli posiada dysk o pojemności 40GB jak i oczywiście nie jest wstecznie kompatybilna z grami ze swoich "starszych sióstr" - konsola posiada wgraną [...]

[...] (15kg) - 6x12 - wznosy ramion w bok (2x5,5kg) - 7x12 - wyciskanie hantli w leżeniu, łokcie blisko tułowia (2x6,5kg) - 7x12 Brzuch: Jak w Dzień 2. Pytania: Czy powinnam zwiekszyc obciązenia? Czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia do treningu na mase? Czy na nogi nie mam za dużo ćwiczeń? Proszę o ocenę i komentarze. Pozdrawiam Streetowa

nr serii 906181 foty: wiecej zdjęć nie mam bo kumpel wysylal dobre czy kosz? Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-09-25 11:44:24

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

Witam wszystkich, o to mój trening którym mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ewentualne korekty. W każdej serii chcę dodawać stopniowo ciężar. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na płasko 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 hantle na [...]

[...] barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II P.S. Male pytanie: Jak z powtorzeniami? tak jak napisalem (12 10 8), czy w kazdej serii tyle samo? Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

witam, mam bardzo pilne pytania ile w tygodniu cwiczzyc biceps, triceps, nadgarstek i przedramie? ile serii tygodniowo, ile powtorzen i czy ekspander jest dobry do cwiczen? bardzo pilnie potrzebbuje odp. poniewaz jak najszybciej chce rozp. trening. i bieganie ile razy tygodniowo, po ile? i czy mam trzymac diete, czyli zywic sie dobrze, ale bez [...]

witam, mam bardzo pilne pytania dotyczace treningu armwrestlera ile w tygodniu cwiczzyc biceps, triceps, nadgarstek i przedramie? ile serii tygodniowo, ile powtorzen i czy ekspander jest dobry do cwiczen? bardzo pilnie potrzebbuje odp. poniewaz jak najszybciej chce rozp. trening. i bieganie ile razy tygodniowo, po ile? i czy mam trzymac [...]

[...] wiec je odrzuciłem oraz pewnie jest za dużo ćwiczeń na duże grupy ale nie wiedzialem z czego zrezygnować. Mam także pytanie dotyczące jak wykonywac powturzenia czy w każdej serii tyle samo (12 powtórzeń) czy progresywnie 15/12/10 oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać [...]

[...] górnego -Sztrugsy Triceps: -Wyciąg górny -Wyciskanie francuskie -Pompki w podporze tyłem i ostatnie pytanie: 1) Czy robić na duże grupy mięśniowe 8-10 a na małe 6-8 serii? (co za tym idzie pomniejszenie planu) Starałem sie wszystko ładnie opisać, by było zrozumiałe z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-09-26 [...]

Witam chciałem zapytać czy ten plan jest dobry . Moim celem treningu jest rzeźba i powiedzcie mi jaką ilość serii i powtórzeń powinienem wykonywać . Mam do dyspozycji laweczke i sztangielki. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] w domu? HIITów czyli sprintów raczej nie chciałbym robić. Do tej pory robiłem to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Ale teraz dochodzę do 10 powt w serii a człowiek nie jest w stanie robić tego szybciej Innymi słowy - to ćwiczenie zaczyna się robić za słabe. Potrzebne mi coś mocniejszego, ale bez sprzętu bo tabatę robię [...]

[...] 10 powt. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 powt. superseria 3: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powt. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. W każdej superserii 4 serie Biceps i triceps superseria 1: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12 powt. superseria [...]

[...] pochwyt na szerokość ramion x6 Pt 2 serie szeroki nachwyt x4 2 serie wąski nachwyt x4 2 serie wąski podchwyt x4 2 serie pochwyt na szerokość ramion x4 czuję się na siłach do czegoś więcej. Gdy wykonuje te oto ćwiczenia mam chęć zrobić jeszcze parę serii. Tylko właśnie potrzebny mi dobry rozkład na mięśnie brzucha, bicepsy itd. Z góry dzięki.

[...] Taka ta maszyna co się leży na brzuchy i ugina nogi-10,10,10,10 3. Wyciskanie na tej prasie 10,10,10,10 4. Łydki! 10,10,10,10 We wszystkich ćwiczeniach ze zminiejszaniem się serii dodaje ciężar - we wszystkich po 10 powtórzeń ciężar się nie zmniejsza, za wyjątkiem ćwiczeń na nogi. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 [...]

[...] na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... Chciałbym głównie dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile serii, ilość powtórzeń, jakie odstępy czasowe, ciężary( bo chyba nie zawsze full sztanga jest dobra) oraz czy jest coś dobrego na apetyt... Siłownia 3x w tygodniu(Piątek, [...]

[...] "atakuję" tylko raz. Potem następuje dzień przerwy. Jeśli w czasie tego rodzaju treningu odczuwacie obolałość w mięsniach, brak apetytu-radzę zredukować liczbę treningów i serii, a nawet zrobić sobie kilka dni przerwy. To jedyny sposób, by uniknąc przemęczenia, a następnie przetrenowania. Najważniejsze-to pełna regeneracja sił przed następnym [...]